by MichalGymnastika je veľmi komplexná a krásna disciplína, ktorá nám pomáha rozvíjať všetky kondičné vlastnosti ( flexibilita, sila, koordinácia, rýchlosť a vytrvalosť ). V tréningovom procese je ale najviac kladený dôraz na koordinačné prvky, nácvik silových techník, cvičenie a naberanie pohybových rozsahov pomocou strečingových techník.
Všetky cvičenia a technické nácviky prvkov časom vybudujú excelentnú relatívnu silu, čiže silu, koordináciu a flexibilitu využívanú vlastným telom.
V našom kurze gymnastiky pre dospelých sa primárne zameriavame na strečingové techniky, pomocou ktorých pracujeme na zvyšovaní základných rozsahov, ale tak isto aj náročnejších pozícií ako sú rozštep, šnúra a mostík. Tieto pozície sú pri vyššej úrovni gymnastiky veľkou pomocou ako pri akrobatických prvkoch tak pri silových prvkoch.
Neodmysliteľnou súčasťou gymnastiky sú aj základné a pokročilé akrobatické prvky. Postupnou metodikou ich v kurze budeme nacvičovať aby sme sa krok po kroku naučili zlepšiť svoju koordináciu, vybudovali výbornú priestorovú a pohybovú orientáciu a otvorili spoločne dvere do úžasného sveta pohybu, ktorý nemá limity.
Neodmysliteľnou súčasťou kurzu sú aj silové výdrže ako je napríklad stojka, ktorá je základom či už pri dynamických prechodoch alebo statických výdržiach. Chceš zvládnuť premet vpred, bokom, alebo vzad ? Potrebuješ udržať mostík ? Máš ambíciu urobiť kľuk v stojke alebo jednoducho vedieť udržať rovnováhu na rukách ? Nato všetko potrebuješ vedieť vybudovať silu, rovnováhu, techniku a potrebnú flexibilitu aby ti táto krásna obrátená pozícia nerobila problém. Schopnosť ovládať stojku teda zasahuje do vysokej škály gymnastických nácvikov a bez nej sa ďalej ťažko posunieme 🙂
Na rozdiel od čisto posilňovacieho kurzu kalisteniky je gymnastika zameraná viac na pohybový rozvoj ako silový. Tréning je teda vždy rozdelený na 3 hlavné časti. Rozcvička, technické nácviky a pohybové cvičenia, strečing + posilňovanie s vlastnou váhou.
Načo je kurz zameraný ?
-
Komplexný rozvoj sily ( posilňovanie s vlastnou váhou )
-
Nácvik stojky ( základné výdrže na rukách, stojka na hlave, stajka na rukách … )
-
Rôzne druhy strečingov zamerané na základnú a pokročilú flexibilitu ( dynamický, statický, aktívny, pasívny, PNF … )
-
Akrobatické prvky ( Kotúle, premety, preskoky, saltá … )
-
Výbušné a koordinačné cvičenia ( tréning výskoku … )
…
