by Michal
Kurz WORKOUT je zameraný na komplexný rozvoj sily a základného svalového objemu. Tento kurz je určený primárne pre tínedžerov vo veku od 13-18 rokov. V tomto detskom a dorasteneckom veku je veľmi dôležité budovať základnú kondičnú vlastnosť ktorou je sila, stabilita, koordinácia a rýchlosť. Preto sme zostavili kurz, počas ktorého budeme budovať symetricky a systematicky silové schopnosti v danej vekovej kategórii.
V kurze WORKOUT budeme preberať základné ale aj doplnkové cviky na celé telo s cieľom rozvíjať príťahovú silu, tlakovú silu, silu jadra ale aj silu dolnej časti tela. Hodiny WORKOUTU budú prebiehať 3x do týždňa a to v 90 minútových tréningových jednotkách. Deti a dorastencov budeme učiť ako sa naučiť správnu techniku, správne dýchanie, plné rozsahy a ideálnu stabilizáciu v kĺboch pri vykonávaní rôznych cvikov.
V koncepte kurzu sa učíme základné viackĺbové cviky akými sú zhyb, dip ( kľuk na bradlách ), vznos, drep na jednej nohe, či rôzne vyriácie kľukov a iných cvikov. Budeme pracovať s vyššími intenzitami, ktoré budeme striedať za nižšie. Dôležitý bude aj objem ( opakovania, série ) cvikov, ktorý pomôžeme správne nastaviť. V neposlednom rade k dosiahnutiu pokroku je nutná aj ideálna frekvencia ( ako často cvičím ), ktorú odporúčame dodržiavať aspoň 3 tréningami za týždeň.
Ak bude jedinec spĺňať základné silové predpoklady tak si tréningy spestríme aj rôznymi silovými prvkami ako je stojka, planche, backlever, vlajka, kľuk v stojke, muscle up či zvyšovanie explozívneho výskoku !
Preto je kurz v týždni 3x ! Volba cvikov bude v týždni zameraná na partiu, ktorú budeme cvičiť. Napríklad prvý deň bude tréning zameraný na cviky na dolnú časť tela a jadro. Druhý deň na tlakovú silu a tretí deň na príťahovú silu. Systém budeme ale aj obmienať a to napríkad 3 celotelovými tréningami do týždňa. Cieľom je po čase meniť stimul aby sme telu dokázali vytvoriť nový impulz pre udržatelný pokrok.
Načo je kurz zameraný ?
-
Komplexný rozvoj sily všetkých svalových partií
-
Svalová hypertrofia ( nárast svalov )
-
Flexibilita a pohyblivosť
-
Svalová vytrvalosť
-
Schopnosť ovládať rôzne silové prvky
-
Výbušnosť a koordinácia
-
Pevná štruktúra
-
Rozvoj sily a stability stredu tela
…
Kapacita tréningu : 10 miest
Čas tréningu: 90 min
Trénery : Martin Tomčík
Cena : 65eur / mesiac (12 tréningov )
Trvanie kurzu : Školský rok
Počet tréningov : 12 tréningov / mesiac
